5 Maneiras de adormecer rapidamente

1. Respire com sua mente.

Os padrões respiratórios desempenham um papel no nosso sistema nervoso autônomo, que regula a frequência cardíaca, a tensão muscular, a motivação e outros aspectos do relaxamento ou da excitação.

Uma técnica para tentar é o método 4-7-8 desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil.  O processo também é bastante simples. Veja como fazer isso:

• Coloque a ponta da língua contra a crista atrás dos dentes superiores durante todo o exercício;
• Expire completamente pela boca, emitindo um som de “whooshing”;
• 4: Agora, feche a boca e inspire pelo nariz até quatro;
• 7: Prenda a respiração por sete segundos;
• 8: Expire lentamente para fora da boca até oito, fazendo o som de “whooshing”;

2. Coma carboidratos à noite.

Essa dica exigirá planejamento prévio, mas um estudo descobriu que comer carboidratos quatro horas antes de dormir ajudou as pessoas a adormecerem mais rápido e a dormirem melhor.

A pesquisa analisou carboidratos simples, que são rápida e facilmente digeridos. Isso inclui alimentos como arroz branco, pão, macarrão e batatas (além de alimentos açucarados).

Mesmo se você estiver tentando minimizar os carboidratos, pode ser mais benéfico para o seu sono comer pelo menos uma porção no jantar.

A chave aqui é manter os jantares simples e moderados, para que você não se incomode com indigestão mais tarde.

3. Transforme seu quarto em uma caverna

Segundo o pesquisador do sono Dr. Jade Wu, Ph.D. da Universidade de Duke, a iluminação artificial e a luz dos eletrônicos podem atrapalhar nossos relógios biológicos e interferir na qualidade do sono.

Então, configure seu quarto como uma caverna do sono pré-histórica. Nenhuma televisão, laptop, tablet ou smartphone deve estar ligado na hora de dormir.

Use máscara para os olhos se necessário, caso o seu quarto não conseguir escuridão total.

Comece a escurecer as luzes pelo menos 30 minutos antes de dormir para dizer ao seu corpo que é hora de dormir.

4. Engane seu cérebro.

Você sabe, às vezes, quando você tenta fazer algo, seu cérebro fica teimoso e desejar fazer o contrário?

Acontece que o princípio da intenção paradoxal – semelhante à psicologia reversa, sem a decepção – também pode ser útil para o sono.

Um estudo escocês descobriu que o uso clínico da intenção paradoxal resultou em menor esforço do sono e ansiedade para os insones do que não fazer nada.

Em vez de pensar em tentar dormir, diga a si mesmo que está tentando ficar acordado por alguns minutos.

Se um quarto escuro e silencioso ainda faz sua mente trabalhar, você pode tentar ouvir um CD relaxante, em baixo volume, e visualizar atividades relaxantes em sua mente, para tirar o foco do sono.Isso nos leva a nossa próxima, e talvez mais importante dica.

5. Medite para dormir escutando sons relaxantes

Você anda meio estressado? Tente usar um guia de meditação para relaxar e pegue no sono como um bebê.

Narrativas, como as de uma meditação, são clinicamente comprovadas como efetivas e relaxantes para crianças, adolescentes e adultos.

Além de te preparar para dormir, uma meditação guiada proverá auxilio para você, te preparando para apresentações, entrevistas, eventos esportivos ou qualquer outra situação de tensão no futuro.

Luz é um guiameditativo muito efetivo no tratamento da insônia, que pode te ajudar a relaxar e cair no sono rapidamente.

O guia meditativo também foi projetado para fazer uso das mais recentes técnicas de cura, clinicamente comprovadas, para ajudar aqueles que enfrentam recentemente hospitalização, cirurgia e alguma forma de doença crônica.

O Children’s Hospital Boston usa esse guia antes de operações de transplante para reduzir a ansiedade, melhorar o uso de analgésicos e acelerar a cicatrização.

Carrie Medley, Psicologa na E. House Corp., NY diz: “Uso ‘Wavesand Light’ durante várias de minhas sessões de terapia com clientes adultos que sofrem de ansiedade. Eles me informaram que o CD os ajudou a se acalmar e respirar com mais facilidade. Também notei uma diferença neles quando reproduzi partes do CD na sessão – respiração mais lenta, etc.”

Considerações Finais

Se você possui regulamente problemas para dormir, pode tentar todas as dicas que disponibilizamos ao longo desse artigo e verá os resultados na melhoria do seu sono.

Se você ainda não conhecia  Luz não deixe de conferir, o guia meditativo está disponível para download gratuitamente em vaidormir.com

Você já tentou alguma dessas estratégias? Quais são as suas recomendações para maneiras rápidas de adormecer? Não esqueça de compartilhar conosco os seus resultados e experiências.

mais livre meditação guiada para dormir para adultos e  crianças